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चिंता और चिंतन में क्या अंतर है ?

chinta aur chintan
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चिंता और चिंतन में अंतर (anxiety and brain storming) :

हमारे जीने का उद्देश्य क्या है (what is the purpose of our life in hindi) यह प्रश्न हमारे मन में तब आता है जब हमारी लाइफ में बहुत सी परेशानियां चल रही होती है , यह प्रश्न उस समय नहीं आता जब हमारी लाइफ बहुत अच्छी चल रही होती है |

हर चीज को लेकर हमारे पास 2 नजरिए हो सकते हैं पहला चिंता (anxiety) और दूसरा चिंतन (brain storming)

हम चिंता और चिंतन को इस उदाहरण से समझ सकते हैं |

चिंता (anxiety):

जब इंसान को चिंता होती है तो उसके विचार कुछ इस तरह के होते हैं |

  1. मुझे ही डिप्रेशन क्यों हुआ ( why I’m depressed ) ?
  2. मैं ही बीमार क्यों हुआ (why I’m ill)?

चिंतन (brain storming) :

और जो व्यक्ति चिंतन करता है उसके विचार कुछ इस प्रकार के होते हैं |

  1. मुझे डिप्रेशन से बाहर आने के लिए क्या करना होगा (what should I do to cure depression) ?
  2. किस तरह मेरी यह बीमारी खत्म होगी (how to cure this illness)?

चिंता और चिंतन हमारी समझ पर निर्भर करता है, एक चीज को लोग अलग-अलग नजर से देखते हैं |

अगर कोई व्यक्ति मानसिक बीमारी का शिकार (mental illness) है तो उसकी चिंता क्या होगी कि उसके साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है (why I’m depressed) , लेकिन अगर वह इस बारे में चिंतन करें कि ऐसा क्या करना चाहिए, जिससे उसकी मानसिक परेशानी खत्म हो जाए (how to cure depression)|

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what is an anxiety disorder in hindi ?

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चिंता क्या हैं?

चिंता तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है और कुछ स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है। यह हमें खतरों से सचेत कर सकता है और हमें तैयार करने और ध्यान देने में मदद कर सकता है।

चिंता विकार घबराहट या चिंता की सामान्य भावनाओं से भिन्न होते हैं, और अत्यधिक भय या चिंता को शामिल करते हैं। चिंता विकार मानसिक विकारों में सबसे आम हैं और लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों को उनके जीवन के किसी बिंदु पर प्रभावित करते हैं।

लेकिन चिंता विकार उपचार योग्य हैं, और कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। उपचार से अधिकांश लोगों को सामान्य जीवन जीने में मदद मिलती है।

चिंता विकारों का अनुभव करने के लिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है।

चिंता भविष्य की आशंका को संदर्भित करती है और अधिक मांसपेशियों के तनाव और परिहार व्यवहार से जुड़ी होती है।

डर एक तत्काल खतरे के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया  के साथ अधिक जुड़ा हुआ है –
या तो खतरे से बचने के लिए लड़ना या छोड़ना।

चिंता विकार लोगों को उन स्थितियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो उनके लक्षणों को  खराब करते हैं।
नौकरी का प्रदर्शन,
स्कूल का काम और
व्यक्तिगत संबंध प्रभावित हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति को एक चिंता विकार का निदान करने के लिए, भय या चिंता होनी चाहिए:

सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता में बाधा सामान्यकृत चिंता विकार, आतंक विकार, विशिष्ट भय, एगोराफोबिया, सामाजिक चिंता विकार और अलगाव चिंता विकार सहित कई प्रकार के चिंता विकार हैं।

चिंता विकार के प्रकार

सामान्यीकृत चिंता विकार

सामान्यीकृत चिंता विकार में लगातार और अत्यधिक चिंता शामिल होती है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। यह चल रही चिंता और तनाव शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है, जैसे कि बेचैनी, किनारे पर महसूस करना या आसानी से थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव या नींद की समस्या।
अक्सर चिंता रोज़मर्रा की चीज़ों जैसे नौकरी की ज़िम्मेदारियों, पारिवारिक स्वास्थ्य या छोटी-छोटी बातों जैसे काम, कार की मरम्मत, या नियुक्तियों पर केंद्रित होती है।

पैनिक डिसऑर्डर

  • पैनिक डिसऑर्डर का मुख्य लक्षण बार-बार होने वाले पैनिक अटैक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकट का एक जबरदस्त संयोजन है। एक हमले के दौरान इनमें से कई लक्षण संयोजन में होते हैं
  • धड़कन, तेज़ दिल या तेज़ हृदय गति
  • पसीना आना
  • थरथर काँपना या हिलाना
  • सांस की तकलीफ महसूस करना या संवेदनाओं को झकझोरना
  • छाती में दर्द
  • चक्कर आना, हल्का-फुल्का या बेहोश होना
  • घुटन का एहसास होना
  • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
  • ठंड लगना या गर्म चमक
  • पेट में दर्द
  • मरने का डर

क्योंकि लक्षण इतने गंभीर होते हैं, बहुत से लोग जिन्हें पैनिक अटैक का अनुभव होता है, उन्हें विश्वास हो सकता है कि उन्हें दिल का दौरा या अन्य जानलेवा बीमारी है और अस्पताल में जा सकते हैं। पैनिक अटैक के हमलों की आशंका हो सकती है, जैसे कि किसी आशंकित वस्तु की प्रतिक्रिया, या अप्रत्याशित, जाहिर तौर पर बिना किसी कारण के। पैनिक अटैक विकार की शुरुआत के लिए औसत उम्र 22-23 है।
अन्य मानसिक विकार जैसे कि अवसाद  के साथ पैनिक अटैक हो सकता है।

फोबिया, विशिष्ट फोबिया

एक विशिष्ट फोबिया एक विशिष्ट वस्तु, स्थिति या गतिविधि का अत्यधिक और लगातार भय है जो आमतौर पर हानिकारक नहीं होता है। मरीजों को पता है कि उनका डर अत्यधिक है, लेकिन वे इसे दूर नहीं कर सकते। ये भय ऐसे संकट का कारण बनते हैं कि कुछ लोग डर से बचने के लिए चरम लंबाई तक चले जाते हैं।
उदाहरण उड़ने का डर या मकड़ियों का डर है।

एगोराफोबिया

एगोराफोबिया उन स्थितियों में होने का डर है जहां से बचना मुश्किल या शर्मनाक हो सकता है, या घबराहट के लक्षणों की स्थिति में मदद उपलब्ध नहीं हो सकता है। डर वास्तविक स्थिति के अनुपात से बाहर है और आम तौर पर छह महीने या उससे अधिक समय तक रहता है और कामकाज में समस्याएं पैदा करता है। अगोराफोबिया से पीड़ित व्यक्ति इस डर का अनुभव दो या अधिक निम्न स्थितियों में करता है:

  • सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना
  • खुले स्थानों में होना
  • संलग्न स्थानों में होना
  • लाइन में खड़ा होना या भीड़ में होना
  • घर के बाहर अकेले रहना

व्यक्ति सक्रिय रूप से स्थिति से बचता है, एक साथी की आवश्यकता होती है या गहन भय या चिंता के साथ समाप्त होता है। अनुपचारित एगोराफोबिया इतना गंभीर हो सकता है कि व्यक्ति घर छोड़ने में असमर्थ हो सकता है। एक व्यक्ति को केवल एगोराफोबिया का निदान किया जा सकता है यदि भय तीव्रता से परेशान है, या यदि यह सामान्य दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है।

सामाजिक चिंता विकार

सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति को शर्मिंदगी, अपमानित, अस्वीकार किए जाने या सामाजिक संबंधों में कमी देखने के बारे में महत्वपूर्ण चिंता और असुविधा होती है। इस विकार वाले लोग स्थिति से बचने या इसे बड़ी चिंता के साथ सहन करने की कोशिश करेंगे। आम उदाहरण सार्वजनिक बोलने, नए लोगों से मिलने या सार्वजनिक रूप से खाने / पीने से अत्यधिक भय होता है। भय या चिंता दैनिक कामकाज की समस्याओं का कारण बनती है और कम से कम छह महीने तक रहती है।

पृथक्करण चिंता विकार

अलगाव चिंता विकार वाला व्यक्ति अत्यधिक भयभीत या चिंतित होता है, जिसके साथ वह जुड़ा होता है। यह महसूस करना परे है कि व्यक्ति की उम्र के लिए क्या उपयुक्त है, बच्चों में कम से कम चार सप्ताह और वयस्कों में छह महीने तक रहता है। जुदाई चिंता विकार वाला व्यक्ति लगातार अपने या अपने निकटतम व्यक्ति को खोने के बारे में चिंतित हो सकता है, अनिच्छुक हो सकता है या घर से बाहर या उस व्यक्ति के बिना सोने से इनकार कर सकता है, या अलगाव के बारे में बुरे सपने का अनुभव कर सकता है। संकट के शारीरिक लक्षण अक्सर बचपन में विकसित होते हैं, लेकिन लक्षण वयस्क होने पर भी हो सकते हैं।

जोखिम

चिंता विकारों के कारण वर्तमान में अज्ञात हैं, लेकिन आनुवांशिक, पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक और विकास सहित कारकों का एक संयोजन शामिल है। चिंता विकार परिवारों में चल सकते हैं, यह सुझाव देते हुए कि जीन और पर्यावरणीय तनावों का एक संयोजन विकारों का उत्पादन कर सकता है।

निदान और उपचार

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पहला कदम यह है कि अपने चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि लक्षणों के कारण कोई शारीरिक समस्या तो नहीं है। यदि चिंता विकार का निदान किया जाता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके साथ सर्वोत्तम उपचार पर काम कर सकता है। दुर्भाग्य से, चिंता विकार वाले कई लोग मदद नहीं चाहते हैं। उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि उन्हें एक बीमारी है जिसका प्रभावी उपचार है।

यद्यपि प्रत्येक चिंता विकार में अद्वितीय विशेषताएं होती हैं, अधिकांश दो प्रकार के उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं: मनोचिकित्सा, या “टॉक थेरेपी“, और दवाएं। ये उपचार अकेले या संयोजन में दिए जा सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक प्रकार की टॉक थेरेपी, एक व्यक्ति को कम चिंताजनक महसूस करने में मदद करने के लिए सोचने, प्रतिक्रिया करने और व्यवहार करने का एक अलग तरीका सीखने में मदद कर सकता है। दवाएं चिंता विकारों का इलाज नहीं करेंगी, लेकिन लक्षणों से महत्वपूर्ण राहत दे सकती हैं।

सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली दवाएं एंटी-चिंता दवाएं हैं (आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए निर्धारित होती हैं) और एंटीडिपेंटेंट्सबीटा-ब्लॉकर्स, हृदय की स्थिति के लिए उपयोग किया जाता है, कभी-कभी चिंता के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

स्व-सहायता, नकल, और प्रबंधन

चिंता विकारों के लक्षणों से निपटने और उपचार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए लोग बहुत सी चीजें करते हैं।

तनाव प्रबंधन तकनीक और ध्यान सहायक हो सकता है। सहायता समूह (व्यक्ति या ऑनलाइन) अनुभव साझा करने और रणनीतियों को साझा करने का अवसर प्रदान कर सकते हैं।

एक विकार की बारीकियों के बारे में अधिक सीखना और परिवार और दोस्तों को बेहतर समझने में मददगार भी हो सकता है। कैफीन से बचें, जो लक्षणों को खराब कर सकता है, और किसी भी दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से जांच कर सकता है।

FAQ on Anxiety

चिंता क्या हैं?

चिंता तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है और कुछ स्थितियों में फायदेमंद हो सकती है। यह हमें खतरों से सचेत कर सकता है और हमें तैयार करने और ध्यान देने में मदद कर सकता है।

how to cure anxiety disorder in Hindi?

चिंता विकार में अद्वितीय विशेषताएं होती हैं, मनोचिकित्सा, या “टॉक थेरेपी“, और दवाएं। ये उपचार अकेले या संयोजन में दिए जा सकते हैं।

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